٥ عادات لا تتوقعها تُدمّر ثقتك بنفسك! (وكيف تتجنبها)

هل نشعر أحيانًا بأن ثقتنا بأنفسنا تهتز دون سبب واضح؟  قد تكون بعض العادات اليومية التي نمارسها دون انتباه هي السبب الخفي وراء ذلك! في هذا المقال، نسلّط الضوء على خمس عادات غير متوقعة تُضعف ثقتنا بأنفسنا، ونقدّم حلولًا عملية تساعدنا على استعادة الثقة وتقدير الذات.

٥ عادات لا تتوقعها تُدمّر ثقتك بنفسك! (وكيف تتجنبها)

محتوي المقال

1.  مقارنة نفسك بالآخرين على السوشيال ميديا
2. التعلق بأخطاء الماضي وتجاهل النجاحات
3. استخدام لغة سلبية عن نفسك (حتى بالمزح)
4. الخوف من قول "لا" وإرضاء الجميع
5. الاعتماد على آراء الآخرين في تقييم ذاتك

١. مقارنة نفسك بالآخرين على السوشيال ميديا 

(أكبر مدمر للثقة!)

لماذا تدمر هذه العادة ثقتك؟

• الدراسات تُظهر أن مقارنة النفس بالآخرين تزيد القلق وتقلل تقدير الذات (مصدر: دراسة من جامعة هارفارد).
• ترى فقط "اللحظات المثالية" لحياة الآخرين، وليس الصراعات الحقيقية.

الحل : 

• قلل وقت السوشيال ميديا، أو تابع فقط حسابات تُلهمك دون أن تُشعرك بالنقص.
•  ركز على تطوير نفسك بدلًا من المقارنة، واسأل: "كيف أكون أفضل من نفسي بالأمس؟"

٢. التركيز على أخطاء الماضي (والتقليل من نجاحاتك!)

لماذا هذا خطير؟

• العقل يُبالغ في تذكر الفشل ويتجاهل النجاحات (ظاهرة نفسية تُسمى "الانحياز السلبي").
• مثال: تنسى كل الإشادات التي حصلت عليها في العمل، وتتذكر فقط انتقادًا واحدًا!

الحل:

•  احتفظ بـ"قائمة إنجازات" تكتب فيها كل نجاح، مهما كان صغيرًا.
•  حوّل الفشل إلى درس بكتابة: "ماذا تعلمت من هذا الموقف

٣. استخدام لغة سلبية عن نفسك (حتى لو كنت تمزح!)

أمثلة مدمرة:

• "أنا فاشل !" 
• "هذا فوق مستواي." 
• "لا أستحق هذا "

كيف تؤثر هذه العبارات؟

العقل الباطن يصدق ما تكرره، حتى لو كانت مزحة! (بحث من جامعة ستانفورد).

الحل:

 استبدل العبارات السلبية بأخرى إيجابية مثل:

"أتعلم من أخطائي."

"أستحق المحاولة.

٤. الخوف من قول "لا" (إرضاء الآخرين على حساب نفسك!)

النتيجة:

• تراكم المشاعر السلبية، والشعور بأنك "بلا حدود".
• فقدان الاحترام الذاتي لأنك تضع احتياجات الآخرين دائمًا أولًا.

الحل:

 تدرب على قول " لا " بلباقة، مثل:

"أشكرك على العرض، لكن لدي التزامات أخرى الآن."

٥. الاعتماد الكلي على آراء الآخرين (لقياس قيمتك!)

المشكلة:

• تصبح سعيدًا فقط إذا مدحك أحد، وتشعر بالإحباط إذا انتقدك أحد.
• هذا يجعل ثقتك "هشة" تعتمد على الخارج، لا على قناعتك الداخلية.

الحل:

• اسأل نفسك يوميًا: "ما رأيي أنا في نفسي؟"
•  تعلم تقييم نفسك بناءً على قيمك الشخصية، لا معايير الآخرين.

في نهايه هذا المقال اوضح لك أن :
الثقة بالنفس مثل العضلة، تحتاج إلى تدريب وتجنب العادات التي تُضعفها!

أي من هذه العادات لاحظت أنها تؤثر عليك؟ شاركنا في التعليقات، ولا تنسَ مشاركة المقال مع صديق يحتاج إليه.

اقرأ أيضاً

• إزي احب نفسي واقدرها 
• التعامل مع الضغوط النفسية 

للحصول على دعم، يمكنك الاتصال بنا عبر الواتساب على 01021715182. هذا يساعد في تحسين الصحة النفسية العامة.